Ryhmät ja kurssit

Syksyn 2018 liikuntaryhmät aikuisille

ILMAJOOGA
I ke 19.00-20.00 (29.8. alk.)
II ke 20.00-21.00 (29.8. alk.)
IV su 18.00-19.00 (26.8. alk., myös isänpäivänä 11.11.)

Kausimaksu 150 €/14 krt

Ilmajoogatunnilla pääset tutustumaan ilmajoogan perusteisiin ja erityyppisiin ilmajoogaharjoituksiin.

Ilmajoogatunneilla tärkeintä on kuunnella omaa kehoasi ja kehon tuntemuksia. Harjoitukset tehdään aina juuri sinulle sopivalla tasolla. Ei siis huolta, kenenkään ei tarvitse taipua eksoottisiin akrobatia-asentoihin, mikäli ei halua.

Tunneilla käydään läpi rauhalliseen tahtiin kehon eri osia, venytään ja vapaudutaan kireyksistä, joillain tunneilla saatetaan vähän temppuillakin.

Joka tunnilla tärkeätä on myös mielen harjoittaminen ja rentoutuminen.

Tämä tunti on sinun ikiomaa aikaasi ja voit keskittyä itseesi ja omaan hyvään oloosi.

RASVANPOLTTOA PYÖRÄILLEN
14.9.-23.11.18
Pe klo 17.30-18.30

Kausimaksu 80 €/10 krt

Matalan kynnyksen sisäpyöräilyä rasvaa polttavalla matalalla sykkeellä. Kauden aikana on monipuolinen ja vaihteleva ohjelma. Liikkeelle lähdetään pyörän säädöistä sekä käydään läpi tekniikkaa ja spinningin perusteita. Jokainen polkee ohjaajan ohjauksen mukaisesti, mutta oman kuntonsa mukaan pyörän vastusta säädellen. Hiki tulee taatusti ja sykettä nostetaan maltillisesti. Luvassa on vaihteleva ohjelma, jossa musiikkina on uutta ja vanhempaa poppia.

Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe sekä juomapullo.

ILON KILOT®
Ti 28.8.-27.11.18 klo 19.00-20.00

Kausimaksu 100 €
Kuntosalikortti 60 € tai
Ryhmäliikunta- ja kuntosalikortti 100 €

(voimassa 27.8.-3.12.)
Kuntosaliohjelma 60 €
Kehonkoostumusmittaus 15 €/krt

Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, jossa kauden aikana liikutaan ohjatusti sekä ryhmäliikuntatunneilla että kuntosalilla. Ryhmän henkilökohtaisen viikkotunnin lisäksi suosittelemme omatoimista harjoittelua joko muilla ryhmätunneilla tai kuntosalilla. Tätä varten voit ostaa erikseen kausikortin. Treeniä tehostaaksesi voit myös varata ajan henkilökohtaisen kuntosaliohjelman tekemistä varten. Mikäli haluat seurata edistymistäsi tarkemmin, suosittelemme ottamaan kehonkoostumusmittauksen alussa ja lopussa. 

NAISTEN POWER
Ma 27.8.-27.11.18 klo 18.00-19.00
To 30.8.-29.11. klo 18.00-19.00

Kausimaksu 220 €
Kuntosalikortti 60 € tai
Ryhmäliikunta- ja kuntosalikortti 100 €
(voimassa 27.8.-3.12.)

Toiminnallinen treeniryhmä, jossa harjoitellaan monipuolisesti erilaisin harjoittein omaa kehonpainoa sekä muita välineitä käyttämällä (mm. tangot, kahvakuulat ja muut painot). Ryhmässä pääset kohottamaan kuntoa ja kestävyyttä sekä parantamaan tasapainoa ja kehon motoriikkaa. Tunti sopii jo hiukan liikkuneille.
Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe, juomapullo ja halutessasi myös salihanskat. Ohjaajana Toni Lopes.

MIESTEN POWER
Ti 28.8.-27.11.18 klo 19.00-20.00
Pe 31.8.-30.11. klo 18.30-19.30

Kausimaksu
140 €/1 krt vko
220 €/2 krt vko

Kuntosalikortti 60 € tai
Ryhmäliikunta- ja kuntosalikortti 100 €
(voimassa 27.8.-3.12.)

Toiminnallinen treeniryhmä, jossa harjoitellaan monipuolisesti erilaisin harjoittein omaa kehonpainoa sekä muita välineitä käyttämällä (mm. tangot, kahvakuulat ja muut painot). Ryhmässä pääset kohottamaan kuntoa ja kestävyyttä sekä parantamaan tasapainoa ja kehon motoriikkaa. Tunti sopii jo hiukan liikkuneille.

Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe, juomapullo ja halutessasi myös salihanskat. Ohjaajana Johanna Virtanen.

Ilmoittautumiset kevään 2019 aikuisten ryhmiin käynnissä

ILMAJOOGA

I ke 9.1-17.4.19 klo 19.30-20.30
II su 13.1.-14.4.19 klo 18.30-19.30

Kausimaksu 150 €/14 krt

 

Ilmajoogatunnilla pääset tutustumaan ilmajoogan perusteisiin ja erityyppisiin ilmajoogaharjoituksiin.

Ilmajoogatunneilla tärkeintä on kuunnella omaa kehoasi ja kehon tuntemuksia. Harjoitukset tehdään aina juuri sinulle sopivalla tasolla. Ei siis huolta, kenenkään ei tarvitse taipua eksoottisiin akrobatia-asentoihin, mikäli ei halua.

Tunneilla käydään läpi rauhalliseen tahtiin kehon eri osia, venytään ja vapaudutaan kireyksistä, joillain tunneilla saatetaan vähän temppuillakin.

Joka tunnilla tärkeätä on myös mielen harjoittaminen ja rentoutuminen.

Tämä tunti on sinun ikiomaa aikaasi ja voit keskittyä itseesi ja omaan hyvään oloosi.

RASVANPOLTTOA PYÖRÄILLEN

Pe 11.1.-22.3.19 klo 17.30-18.30
Ei tuntia hiihtolomalla 1.3.19

Kausimaksu 80 €/10 krt
Lasku lähetetään sähköpostiin.

 

Matalan kynnyksen sisäpyöräilyä rasvaa polttavalla matalalla sykkeellä. Kauden aikana on monipuolinen ja vaihteleva ohjelma. Liikkeelle lähdetään pyörän säädöistä sekä käydään läpi tekniikkaa ja spinningin perusteita. Jokainen polkee ohjaajan ohjauksen mukaisesti, mutta oman kuntonsa mukaan pyörän vastusta säädellen. Hiki tulee taatusti ja sykettä nostetaan maltillisesti. Luvassa on vaihteleva ohjelma, jossa musiikkina on uutta ja vanhempaa poppia.

Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe sekä juomapullo.

LAJIKOKEILU

Ke 9.1.-20.3.19 klo 16.30-17.20
Ei tuntia hiihtolomalla 27.2.19

Kausimaksu 80 €/10 krt
Lasku lähetetään sähköpostiin.

Step
Fitball
Spinning
Pump
Lihaspatteri
Fitkuula
Kehonhuolto-roller
Kahvakuula
Muokkaus
Ilmajooga

 

Tule testaamaan eri lajeja ja löydä oma suosikkisi! Kurssilla liikutaan monipuolisesti eri lajeja kokeillen. Tunnit soveltuvat kaikille kunnosta riippumatta.

Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe sekä juomapullo.

ILON KILOT®

To 10.1.-11.4.19 klo 19.00-20.00

Kausimaksu 120 €

Lisämaksusta voi halutessaan ostaa myös
Kuntosalikortti 80 € tai
Ryhmäliikunta- ja kuntosalikortti 120 €
(voimassa 10.1.-30.4.19)

Kuntosaliohjelma 60 €
Kehonkoostumusmittaus 15 €/krt

 

Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, jossa kauden aikana liikutaan ohjatusti sekä ryhmäliikuntatunneilla että kuntosalilla. Ryhmän henkilökohtaisen viikkotunnin lisäksi suosittelemme omatoimista harjoittelua joko muilla ryhmätunneilla tai kuntosalilla. Tätä varten voit ostaa erikseen kausikortin. Treeniä tehostaaksesi voit myös varata ajan henkilökohtaisen kuntosaliohjelman tekemistä varten. Mikäli haluat seurata edistymistäsi tarkemmin, suosittelemme ottamaan kehonkoostumusmittauksen alussa ja lopussa. 

NAISTEN POWER

Ti 8.1.-16.4.19 klo 18.00-19.00
To 10.1.-11.4.19 klo 19.00-20.00

Kausimaksu
120 €/1 krt vko
220 €/2 krt vko
Lasku lähetetään sähköpostiin.

Kuntosalikortti 80 € tai
Ryhmäliikunta- ja kuntosalikortti 120 €
(voimassa 8.1.-30.4.19)

Kuntosaliohjelma 60 €
Kehonkoostumusmittaus 15 €/krt

 

Toiminnallinen treeniryhmä, jossa harjoitellaan monipuolisesti erilaisin harjoittein omaa kehonpainoa sekä muita välineitä käyttämällä (mm. tangot, kahvakuulat ja muut painot). Ryhmässä pääset kohottamaan kuntoa ja kestävyyttä sekä parantamaan tasapainoa ja kehon motoriikkaa. Tunti sopii jo hiukan liikkuneille.

Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe, juomapullo ja halutessasi myös salihanskat. Ohjaajana Toni Lopes.

MIESTEN POWER

Ti 8.1.-16.4.19 klo 19.00-20.00
Pe 11.1.-12.4.19 klo 18.30-19.30

Kausimaksu
120 €/1 krt vko
220 €/2 krt vko
Lasku lähetetään sähköpostiin.

Kuntosalikortti 80 € tai
Ryhmäliikunta- ja kuntosalikortti 120 €
(voimassa 8.1.-30.4.19)

 

Toiminnallinen treeniryhmä, jossa harjoitellaan monipuolisesti erilaisin harjoittein omaa kehonpainoa sekä muita välineitä käyttämällä (mm. tangot, kahvakuulat ja muut painot). Ryhmässä pääset kohottamaan kuntoa ja kestävyyttä sekä parantamaan tasapainoa ja kehon motoriikkaa. Tunti sopii jo hiukan liikkuneille.

Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe, juomapullo ja halutessasi myös salihanskat. Ohjaajana Johanna Virtanen.

KUNTOSALISTARTTI

Ti 8.1.-29.1.19 klo 10.00-11.00
Ke 9.1.-30.1.19 klo 15.00-16.00

Kausimaksu 40 €

Halutessaan voi ostaa myös
Kuntosalikortti 20 €
Voimassa 8.1.-30.1.19

1. Lämmittelylaitteet tutuksi
2. Ylävartalo
3. Alavartalo
4. Kaikki lihasryhmät

 

Kuntosalistartti sopii aloittelevalle tai jo hiukan salilla harjoitelleelle.

Eri kerroilla käydään läpi eri lihasryhmiin kohdistuvia liikkeitä samalla salin välineistöön tutustuen.

Kurssilla pystyt samalla rakentamaan itsellesi sopivan, monipuolisen kuntosaliohjelman.

Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe, juomapullo ja halutessasi myös salihanskat. Ohjaajana Sari Lipponen.

CROSSTRAININGSTARTTI

I Su 13.1.-27.1.19 klo 14.00-15.30
II Su 3.2.-17.2.19 klo 14.00-15.30
III Su 3.3.-17.3.19 klo 14.00-15.30
IV Su 24.3.-7.4.19 klo 14.00-15.30

Kausimaksu 50 €/3×1,5 h

 

Crosstrainingstartti sopii aloittelevalle tai jo hiukan toiminnallista harjoittelua treenanneelle.

Kurssin aikana käydään läpi toiminnallisen harjoittelun perusteet, tekniikat ja välineet. Startin jälkeen on helppo siirtyä mukaan ohjatuille tunneille. 

Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe, juomapullo ja halutessasi myös salihanskat. Ohjaajana Kati Mäkihonko.

KATIN ERIKOISJOUKOT 90′

To 10.1.-31.3.19 klo 20.00-21.30


Kausimaksu
120 €/1 krt vko
80 €/kausikorttilainen

 

Sinulle, joka haluat treenata kovaa! Tunti koostuu 60 min. toiminnallisesta crosstrainingharjoittelusta.

Ryhmässä saat yksilöllisemmät ja rankemmat treenit,  jotka sisältävät mm. tekniikkaa, voimaa ja räjähtävyysharjoittelua. 

Varaa mukaan sisäliikuntaan sopivat kengät, hikipyyhe, juomapullo ja halutessasi myös salihanskat. Varaudu kauden aikana ohjeistuksen mukaan myös liikuntaan sopivilla ulkojalkineilla sekä -varusteilla. Ohjaajana Kati Mäkihonko.